Babys Schlaf: Der Ratgeber für ruhige Nächte

“Schlaf, Kindlein, Schlaf…” - dieses alte Kinderlied klingt aus den Kehlen übermüdeter Eltern nicht selten wie ein flehendes Mantra. Die haben in der ersten Zeit nach der Geburt ihres kleinen Wunders nämlich vor allem eines: tiefe, dunkle Schatten unter den Augen. Das Resultat zahlreicher schlafloser Nächte. Zwar schlafen Babys in den ersten Lebensmonaten viel, nach 9 Monaten in Mamas wohligen Bauch müssen sie sich aber erst einmal an Tag und Nacht gewöhnen. Doch wie entwickelt sich Babys Schlaf im ersten Lebensjahr? Und was könnt ihr als Eltern tun, um euer Baby beim Einschlafen zu unterstützen?

Babys haben vor allem in den ersten Lebensmonaten einen sehr hohen Schlafbedarf, wie viel ist allerdings von Kind zu Kind verschieden: Manche Babys sind Langschläfer, während andere mit weniger Schlaf auskommen. Hier unterscheiden sich die Kleinen also nicht von uns Erwachsenen. Es gibt allerdings Durchschnittswerte, die ihr dieser Baby-Schlaf-Tabelle entnehmen könnt: 

In den ersten drei Monaten schlafen Babys im Durchschnitt 16 bis 18 Stunden täglich, die sich auf vier bis fünf Schläfchen über Tag und Nacht verteilen. An unsere bunte Welt müssen sie sich nach der gemütlichen Dunkelheit in Mamas dunklem Bauch erst einmal gewöhnen. Die meisten Babys entwickeln erst ab dem vierten bis sechsten Monat ein wirkliches Gefühl für Tag und Nacht. Bis dahin behalten sie den Schlaf-Wach-Rhythmus bei, an den sie sich im Mutterleib ab der 36. Schwangerschaftswoche gewöhnt haben.

Ab dem vierten bis sechsten Monat verringert sich ihr Schlafbedürfnis bereits deutlich auf ca. 15 Stunden. So langsam gewöhnen sie sich an den neuen Rhythmus und verlagern den Schlaf bis zum 12. Lebensmonat zunehmend in die Nacht. Anders als bei Erwachsenen überwiegt bei Babys übrigens der REM-Schlaf (Rapid-Eye-Movement- Schlaf). Mehr Infos dazu erhältst du in unserem Blogbeitrag über Babys Schlafbedarf.

Ab wann dein kleiner Spatz durchschläft, ist ebenso individuell wie sein persönliches Schlafbedürfnis. Wie du unserer Baby-Schlaf-Tabelle entnehmen kannst, schlafen die meisten Babys ab dem siebten bis neunten Monat durch. Bei einigen klappt es auch schon ab dem sechsten Monat, während andere etwas länger brauchen. 

Bis zum ersten Lebensjahr können Babys in der Regel sechs bis acht Stunden durchschlafen. Als Eltern müsst ihr euch also noch etwas gedulden, bis ihr nicht mehr mitten in der Nacht geweckt werdet. Ihr könnt aber auch einiges tun, um das Durchschlafen bei eurem kleinen Schatz zu fördern, worauf wir weiter unten näher eingehen werden.

Wir empfehlen euch außerdem, ein Schlafprotokoll für euer Baby zu führen. Insbesondere in den ersten Lebensmonaten hilft es euch, das Schlafverhalten eures Babys zu dokumentieren und sein natürliches Schlafmuster zu erkennen. Dieses stellt sich in der Regel ab dem sechsten Monat ein, bei manchen Kindern dauert es aber durchaus länger, was kein Grund zur Besorgnis ist. 

Die Gründe für die Ein- oder Durchschlafprobleme eures Kindes können vielfältig sein: Schläft euer Baby mittags eventuell zu lange und wird deswegen abends nicht müde? Oder ist ihm eventuell zu warm und es schwitzt in der Nacht? Haltet eure Beobachtungen und die Schlafenszeiten genauestens fest, damit ihr den Ursachen für Babys Schlafprobleme schnell auf den Grund gehen könnt. 

In unserem Beitrag “Schlafprotokoll für Babys” erklären wir euch noch einmal genau, wieso ihr den Schlaf eures Babys protokollieren solltet und wie ihr dabei am besten vorgeht.

Euer Baby hat von Anfang an seinen eigenen Kopf und entscheidet selbst, wann es schlafen möchte. Es gibt aber einige Dinge, die ihr als Eltern tun könnt, um Babys Schlaf zu unterstützen. Das Wichtigste ist ein geregelter Tagesablauf, damit euer Kind lernt, dass die Nacht zum Schlafen da ist.

- Achtet auf einen geregelten Tagesablauf und haltet feste Essens-, Spiel- und Schlafzeiten ein. 

- Legt euer müdes Baby immer in seinem Bettchen auf dem Rücken ab - auch tagsüber. So lernt es, dass sein Bett ein sicherer Ort ist.

- Wählt eine feste Matratze und verzichtet auf Kissen.

- Versucht ab dem sechsten Monat etwa vier Stunden zwischen dem letzten Tages- und ersten Nachtschlaf vergehen zu lassen, damit euer Baby abends müde ist.

- Euer kleiner Spatz sollte abends genug getrunken haben und satt sein, bevor ihr es schlafen legt.

- Regelmäßige Abend- und Einschlafrituale helfen eurem Kind zur Ruhe zu kommen und vermitteln Sicherheit.

- Achtet auf eine angenehme Schlafumgebung im Kinderzimmer. Es sollte ruhig und nicht zu warm sein (ideal sind 16 bis 18 Grad Celsius). Das Licht sollte außerdem gedämmt sein.

- Wenn ihr euer Baby zum Schlafen ins Bettchen legt, sollte es müde, aber wach sein. Dadurch lernt es, ohne Hilfsmittel einzuschlafen.

Euer Baby hat allerdings bereits seinen eigenen Kopf. Es entscheidet selbst, wann es schlafen möchte, und es kann immer mal wieder vorkommen, dass es nachts plötzlich aufwacht. Dann heißt es vor allem eines: Ruhe bewahren! Vermeidet es, wenn möglich, das Licht anzuschalten und nehmt euren kleinen Spatz nicht sofort aus dem Bettchen. Sprecht eurem Baby lieber ein paar beruhigende Worte zu oder singt ihm ein Schlaflied. 

Legt euch bitte möglichst nicht zu eurem Baby ins Bettchen und versucht auch nicht, es nachts mit einem Schnuller oder Spielzeug ruhigzustellen. Denn dann könnte sich euer Baby an diese Einschlafhilfen gewöhnen und findet ohne sie schlechter in den Schlaf. Auch wenn die Windel voll ist, sollte das Wechseln in der Nacht möglichst unaufgeregt und rasch vonstattengehen, damit euer Baby nicht unnötig aufgewühlt wird.

Babys und Kleinkinder haben eine immense Angst vor dem Verlassenwerden und haben ihre Eltern am liebsten ganz nah bei sich. Wenn euer Baby nachts alleine ins Bettchen soll, bedeutet das für euer Kleines immer auch eine Trennung von Mama und Papa. Diesen Abschied können sie nur schwer akzeptieren, denn gerade Babys verstehen noch nicht, dass ihre Eltern sie nicht alleine lassen und sich lediglich im Nebenzimmer in ihrer Nähe aufhalten. Mit einem immer gleich-ablaufenden Ritual, dass ihr bereits ab der achten Lebenswoche einführen könnt, erleichtert ihr eurem Kind den nächtlichen “Abschied” und bereitet es auf spielerische Weise auf das Schlafengehen vor. 

Wie ihr euer Ritual gestaltet, bleibt euch überlassen. Wichtig ist aber, dass es euer Baby beruhigt und auf den Schlaf vorbereitet. Herumtoben, wildes Spielen und ein laufender Fernseher sind vor dem Schlafengehen absolut tabu, da sie euer Kind zu sehr aufputschen würden. Vielmehr solltet ihr euer Einschlafritual möglichst unaufgeregt gestalten und etwa eine halbe Stunde dafür einplanen. 

Ob ihr mit der abendlichen Körperpflege im Bad, mit einem Kinderbuch auf der Couch oder direkt im Kinderzimmer beginnt, bleibt euch überlassen. Es bietet sich allerdings an, das Waschen, Zähneputzen, Wickeln und Anziehen des Schlafanzugs in eurer Abendroutine fest zu etablieren. Des Weiteren haben wir folgende Vorschläge für ein altersgerechtes Einschlafritual: 

- Für die ganz kleinen: Kuscheln, stillen und gepuckt in der Federwiege von swing2sleep schaukeln lassen.
- Bilderbuch anschauen oder Vorlesen, um die kognitiven Fähigkeiten und Sprachentwicklung eures Kindes zu fördern.
- Vorsingen oder (mit Kleinkindern) gemeinsam Singen. 
- Eine Spieluhr aufziehen oder ein Hörspiel laufen lassen.

Damit euer Baby leicht in den Schlaf findet, sollte es im Kinderzimmer nicht zu warm sein. Die ideale Schlaftemperatur beträgt für Babys wie auch für Erwachsene 16 bis 19 Grad Celsius. Es bietet sich daher an, die Zimmertemperatur regelmäßig mit einem Thermometer zu überprüfen. Doch auch die Schlafbekleidung eures Babys ist wichtig, damit ihr eine Überhitzung vermeidet. 

Für einen sicheren Schlaf solltet ihr auf eine Bettdecke verzichten und lieber einen Baby-Schlafsack verwenden. Das verhindert nicht nur, dass es eurem Baby zu warm wird, sondern vermindert auch das Risiko des Plötzlichen Kindstods enorm. In einem Schlafsack kann euer Baby sich nämlich nicht so leicht auf den Bauch drehen oder unter die Decke geraten und im schlimmsten Fall ersticken. Außerdem fühlt sich euer Kleines im Schlafsack geborgen und es wird ihm nicht zu kalt. Weitere Tipps zur Wahl der richtigen Schlafbekleidung findest du in unserem Blogbeitrag “Babys nachts anziehen”.